Przestrzegaj

tych 3 świątecznych zasad żywieniowych, aby uniknąć przybierania na wadze

Pomysły na urodę W okresie poprzedzającym Sylwestra wszyscy starają się złapać formę, aby wyglądać jak najlepiej. Ale ile pokus czeka na nas przy świątecznym stole? Smaczne sałatki, sycące dania mięsne i oczywiście alkohol. Jak jednak wykorzystać je w pełni, nie zyskując przy tym zbyt wiele na wadze? Ten artykuł oferuje kilka skutecznych zasad dla każdego, kto chce cieszyć się zdrowym ciałem.

1.

Pośpiech

jest wrogiem zdrowia

Kiedy świąteczny stół jest pełen potraw i chcesz spróbować każdej z nich, warto pamiętać, że nie należy się spieszyć, nawet jeśli jesteś bardzo głodny. Dlaczego nie? Można by zapytać. Jest naukowo udowodnione, że kiedy spożywasz posiłek, twój przewód pokarmowy produkuje szereg hormonów, które sprzyjają sytości.

Opłaca się więc jeść powoli i w małych porcjach, co pozwala cieszyć się wszystkimi składnikami posiłku przy jednoczesnym spożyciu minimalnej liczby kalorii.

2.

Nie objadaj się tłustymi i

mięsnymi

potrawami, a wysokokaloryczne pokarmy przeplataj błonnikiem. Jedz dużo półmisków warzywnych i sałatek, a także orzechów. Te składniki pomagają utrzymać pełnię i lekkość na dłużej. Jedną rzeczą, którą powinieneś wyciąć są szybkie węglowodany. Zamień białe pieczywo na zdrowy chleb razowy, który ma mniej kalorii, ale jest tak samo sycący jak białe pieczywo. Lepiej też pić zwykłą wodę bez gazu. Jest zdrowy i daje uczucie pełności. W rezultacie będziesz spożywać mniej śmieciowego jedzenia. Woda jest również świetną alternatywą dla alkoholu. Wypij kieliszek lub dwa wina na początku wieczoru, a w pozostałym czasie pij wodę, gdyż jest ona mniej kaloryczna niż napoje alkoholowe.

3.

Przygotowanie Numer 1

Z jakiegoś powodu wszyscy są przyzwyczajeni do postu w dniu święta. Ludzie mają tendencję do pracy apetyt w godzinach wieczornych, tak, że mogą one następnie rozstać się z wszystkich żywności i wypełnić. Dowiedzmy się, dlaczego nie. Głodówka powoduje nadmierny stres u człowieka. Dlatego wieczorem, kiedy organizm jest przyzwyczajony do odpoczynku, zaczynamy go faszerować majonezem, smażonym mięsem i tłustymi potrawami. Tym samym zamiast odpoczywać, musi trawić to, co zjadł, co niekorzystnie wpływa na układ pokarmowy:

1. żołądek;
2. jelita;
3. trzustkę

;

1. wątrobę

.

1. 
   Aby

ulżyć swojemu organizmowi, zjedz w ciągu dnia mini przekąskę. Ostatni posiłek powinien być na trzy godziny przed zbliżającą się ucztą, dzięki czemu uchroni Cię to przed przejedzeniem się, a w konsekwencji przed przybraniem dodatkowych kilogramów.

Dodatkowo należy zaznaczyć, że istnieją inne ciekawe sposoby na utrzymanie sylwetki.

Jakie napoje alkoholowe wybierać

Dla przykładu zwróć uwagę na 5 najmniej kalorycznych napojów alkoholowych:

1. Czerwone wino wytrawne: 125 kalorii w jednym kieliszku

.

1. Białe wino wytrawne: 120 kalorii na kieliszek.
2. Whiskey: 70 kalorii na porcję.
3. Rum: 64 kalorie na szklankę.
4. Gin: 73 kalorie na porcję.

1. 
   

Niskokaloryczne przekąski

Również w naszym artykule przygotowaliśmy listę pysznych, a co najważniejsze zdrowych przekąsek na noworoczny stół.

1.

Warzywa i hum

mus Jeśli weźmiesz plasterek papryki lub marchewki i nafaszerujesz go pięknie hummusem, możesz mieć wspaniałe, pyszne danie, które zawiera tylko 100 kalorii.

2.

Guacamole

Zdrowa przekąska z awokado, limonki i przypraw, którą można posmarować kromkę razowego chleba. Łatwe, smaczne i zawiera tylko 190 kalorii.

3.

Pomidorki koktajlowe nadziewane tuńczykiem

Jedna porcja tej przekąski ma 150 kalorii.

4.

"Koktajl

z krewetek 85 gramów ma tylko 80 kalorii. Można to szczęśliwie połączyć z sosem Worcestershire dla ciekawej, niskokalorycznej przekąski.

5.

Lekko solona przystawka z łososia i ogórka

Wygląda ładnie i apetycznie, a co najważniejsze w żaden sposób nie wpłynie na Twoją sylwetkę. W końcu w jednej porcji znajdują się tylko 103 kalorie.

Warto zaznaczyć, że jeśli jesteś wielkim fanem sałatek z majonezem, możesz zastąpić go kwaśną śmietaną lub jogurtem naturalnym, pomoże to nie tylko Twojej sylwetce, ale i trawieniu.

Ciekawostki:

1. Sałatki przy noworocznym stole to nic nowego

.

1. Ale czy wiesz, że kapusta kiszona zawiera bakterie, które pobudzają perystaltykę przewodu pokarmowego i hamują mikroflorę patogenną. Możesz więc nie tylko uczcić święto, ale także poprawić swoje zdrowie.
2. W celu zneutralizowania działania alkoholu w organizmie, należy popić go zwykłą wodą bez gazu, co znacznie zmniejszy stężenie alkoholu w żołądku, a tym samym upojenie przyjdzie znacznie wolniej.
3. Jeśli przy świątecznym stole spożywasz wysokokaloryczne napoje alkoholowe, możesz zrównoważyć wszystko naturalnym sokiem wiśniowym. 100 gramów napoju zawiera zaledwie 20 kalorii.
4. Solanka z ogórków to najmniej kaloryczne lekarstwo na kaca. W 100 gramach solanki znajduje się tylko 12 kalorii. Dlatego poranek po imprezie będzie dla Ciebie świeży i radosny.
5. Uważa się, że wypicie surowego jajka przed ucztą, może znacznie przyspieszyć metabolizm i dać uczucie lekkości na cały wieczór.

1. 
   

Dzięki wskazówkom, które pokazaliśmy w naszym artykule, można obchodzić wszystkie święta bez szkody i obciążenia układu pokarmowego. Dodatkowo, stosując się do tych prostych wskazówek, Twoja sylwetka zapomni o istnieniu dodatkowych kilogramów.
Omów artykuł Powiedz znajomym: Subskrybuj magazyn:

• Czytaj także
• Komentarze