Lato w szortach i mini: 5 prostych treningów dla szczupłych łydek

Pomysły na urodę /. Pomysły na ćwiczenia

Podpowiedzieliśmy Ci ,jak pozbyć się złogów tłuszczu na kolanach, a także podzieliliśmy się pomysłami na ćwiczenia na szczupłe uda. Dziś poznamy treningi, które sprawią, że Twoje łydki będą silne i piękne, dzięki czemu będziesz mogła pokazać się w minispódniczkach i szortach!

Szczupłe łydki zawsze przyciągają uwagę mężczyzn. Ale trening powinien robić nie tylko dla pełnych zachwytu spojrzeń silniejszej połowy ludzkości. Znacznie ważniejsze inne czynniki: zdrowie, wytrzymałość i dobre samopoczucie. Wybraliśmy dla Ciebie ćwiczenia, które nie tylko nadadzą łydkom piękny kształt, ale także pomogą pozbyć się bólu nóg spowodowanego długim siedzeniem w pracy lub noszeniem wysokich obcasów. Twoje stopy będą nie tylko piękne, ale i zdrowe. Przyjrzyjmy się więc 5 prostym, ale skutecznym ćwiczeniom.

1. Toe raises: stopy prosto do góry To

podstawowe ćwiczenie jest kluczowe dla wypracowania łydek w każdym wieku. Ten trening pamiętasz pewnie od przedszkola i zajęć w-f w szkole. Podnoszenie palców pomaga rozciągnąć mięśnie łydek, nadając im wdzięczny kontur. Jest to również świetne ćwiczenie dla osób, które dużo noszą obcasy, ponieważ pomagają one wzmocnić nogi, zmniejszyć zmęczenie i uczynić je bardziej wytrzymałymi. Lekarze zalecają to ćwiczenie również osobom, które cierpią na płaskostopie. Wykonując ćwiczenie codziennie, zmniejszysz ryzyko wystąpienia skurczów.

Wykonanie:

- Przyjmij pozycję wyjściową: stań prosto z palcami stóp wysuniętymi do przodu na szerokość barków;
- powoli podnoś się na palcach, zdejmując pięty z podłogi;
- podnosząc się jak najbardziej na palcach, powoli opuszczaj pięty na ziemię;
- wykonaj 20 podniesień w trzech rundach z przerwami.



Jeśli podczas ćwiczenia poczujesz nadchodzące skurcze, spróbuj najpierw pomasować stopy i łydki.

2. Toe raises: stopy pod kątem (pięty razem, palce rozstawione) To

ćwiczenie jest podobne do pierwszego wariantu, ale pozwala na pracę innych partii mięśni.

Wykonanie:

- przyjmij pozycję wyjściową: stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków;
- zbliż pięty do siebie, skręcając palce pod kątem;
- powoli podnoś się na palcach, odrywając pięty od podłogi;
- po maksymalnym podniesieniu się na palcach, powoli opuść pięty na ziemię;
- wykonaj 20 uniesień w trzech rundach z przerwami.



Zwróć uwagę, że pięty trzymamy razem tylko na podłodze. Nie zbliżaj obcasów do siebie.

3. Toe raises: stopy pod kątem (palce razem, pięty osobno)

Kontynuując pracę nad mięśniami łydek z pomocą toe raises. Jeśli w ostatnim ćwiczeniu zwarliśmy pięty, tym razem złączymy palce stóp. Zwróć uwagę, że w tym ćwiczeniu biodra powinny być ustawione szerzej niż w poprzednich wariantach wyciągów.

Wykonanie:

- Przyjmij pozycję wyjściową: stań prosto, rozstaw biodra;
- stopy ustaw nieco szerzej niż ramiona;
- złącz palce stóp, odwracając pięty pod kątem od siebie;
- powoli podnoś się na palcach, odrywając pięty od podłogi;
- po maksymalnym uniesieniu się na palcach, powoli opuść pięty na ziemię;
- wykonaj 20 uniesień w trzech rundach z przerwami.



Pamiętaj o odpoczynku między powtórzeniami. Nie spiesz się i obserwuj, jak czują się twoje kolana. Nie należy zbytnio się wysilać. Jeśli sprawia ci to trudność, wykonaj mniej powtórzeń.
4

. Szeroki przysiad z podniesieniem łydekNie jest tajemnicą

, że przysiady są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń dla kobiet w każdym wieku. Przysiady nie tylko pomagają skutecznie spalić fałdy tłuszczu, ale także nadają mięśniom piękny kształt. Ten rodzaj ćwiczeń rozwija łydki, a także mięśnie ud i pośladków.

Ćwiczenie:

- rozstaw szeroko nogi, z palcami lekko skierowanymi do przodu;
- złóż ręce przed klatką piersiową;
- opuść się w dół, uginając kolana tak, aby uda były równoległe do podłogi, a kolana znajdowały się nad stopami;
- unieś lewą piętę z podłogi, przenosząc ciężar ciała na palce lewej pięty i na prawą stopę;
- odbijaj lewą stopę w dół i w górę;
- po trzydziestu powtórzeniach przejdź na drugą stopę.



Jeśli trudno Ci utrzymać równowagę, użyj rąk na oparciu krzesła. Zwróć uwagę na ułożenie pleców, muszą być proste. Wykonaj 30 sprężystych ruchów na każdej nodze w 3 powtórzeniach z przerwami na odpoczynek.

5. Rozciąganie łydek pod ścianą

Świetne i proste ćwiczenie, z którym poradzą sobie nawet osoby nieprzyzwyczajone do sportu.

Wykonanie:

- stań naprzeciwko ściany na wysokości ramion;
- oprzyj dłonie o ścianę;
- rozstaw nogi pod kątem: jedną nogę postaw bliżej ściany, drugą nogą zrób szeroki wykrok do tyłu;
- zegnij kolano nogi przy ścianie i opuść się;
- wykonaj kilka sprężystych ruchów;
- wykonaj 20 powtórzeń i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.



Podczas ćwiczenia poczujesz napięcie w mięśniach nogi ściągniętej do tyłu. Wkrótce poczujesz przyjemne ciepło w łydkach. Rozciąganie przy ścianie można wykonywać w zimne dni, jeśli stopy są zimne. Trening pomoże rozgrzać nogi.

Celowo wybraliśmy najprostsze treningi, które nie wymagają specjalnego sprzętu. Można je wykonać również w domu. Nie należy zapominać o znaczeniu wygodnego obuwia. Jeśli nie masz butów sportowych, trenuj boso na antypoślizgowej powierzchni. Kiedy już wytrenujesz i wzmocnisz mięśnie, użyj ciężarków, aby zwiększyć intensywność treningu. Przysiad lub martwy ciąg z hantlami lub z ciężarkami umieszczonymi na stopach.

Nie bądź leniwy i trenuj codziennie, wtedy szybko zauważysz pozytywne efekty. Niech Twoje nogi będą piękne, zdrowe i silne!
Autor: Mira Kirov Omówienie artykułu

• Odchudzanie
• Aktualności

Mówienie znajomym: zapisz się do tego magazynu:

• Czytaj także
• Comments Off on