Top 10 pokarmów węglowodanowych dla utraty wagi

Pomysły na urodę /... Diety i odżywianie Prawdopodobnie wiele razy słyszałeś, że należy zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie, jeśli chodzi o utratę wagi.... Nie należy się jednak spieszyć! Istnieją pewne pokarmy bogate w węglowodany, które zdecydowanie powinny znaleźć się w Twojej diecie. A my powiemy ci dlaczego.

1. Jęczmień

Jęczmień może zwiększać poziom hormonów związanych z sytością. Ponadto ugotowany jęczmień przyspiesza metabolizm bakterii jelitowych. Naukowcy odkryli również, że zboże to jest bogate w błonnik, który zmniejsza uczucie głodu. Jęczmień można jeść na śniadanie lub dodawać do sałatek i zup.

2. Płatki owsiane

Owsianka ma reputację produktu, który jest bardzo łatwy do wyeliminowania z diety (w rzeczywistości, jeśli chodzi o diety dla utraty wagi, produkt ten jest pierwszym do wykluczenia z diety). W rzeczywistości jednak węglowodany złożone nie tylko sycą organizm, ale także zmniejszają uczucie głodu. Oznacza to, że po obfitym śniadaniu z płatków owsianych nie będziesz miał ochoty na kolejne posiłki. Najważniejsze jest, aby wybierać kaszki bez słodzików. Dodaj do owsianki cynamon, masło migdałowe, łyżkę miodu lub odrobinę cukru, aby nadać jej smaku.

3. Woda klonowa

Wodę klonową trudno nazwać niezdrowym produktem węglowodanowym, ale ilość zawartego w niej cukru zdecydowanie nie działa na korzyść odchudzania. Dlatego też niektórzy dietetycy uważają tę wodę za szkodliwą. Jednak sama woda klonowa zawiera wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład, zawiera tylko połowę glukozy zawartej w mleku kokosowym. I jest tylko 20 kalorii na 230 gramową porcję. Woda klonowa zawiera żelazo, wapń, mangan... Już jedna szklanka tej wody przywróci równowagę wodną w organizmie po wyczerpującym treningu.

4. Popcorn

Lubisz chipsy? Jeśli tak, to trudno będzie zrezygnować z tego przysmaku. Jednak dobry substytut może pomóc w pokonaniu tego uzależnienia. Naukowcy porównali, ile czasu zajmuje ciału osiągnięcie sytości po zjedzeniu różnych popularnych przekąsek. Okazało się, że większość ochotników szybko nasyciła się popcornem. Ponadto, skład tego produktu jest bardziej naturalny i zdrowy. Więc pośpiesz się i kup sobie torbę popcornu i ciesz się smaczną przekąską z niską dawką kalorii.

5. Quinoa

To potężne zboże zawiera dwa razy więcej błonnika niż inne rodzaje zbóż. Łatwo przedostaje się do krwiobiegu, wspomagając poziom cukru we krwi i poprawiając metabolizm. Ponadto, w porównaniu z innymi bezglutenowymi produktami spożywczymi, quinoa sprzyja utracie wagi, ponieważ wytwarza niewielkie ilości wolnego tłuszczu.

6. Ciecierzyca smażona

Ciecierzyca powinna być wysoko na liście zdrowych przekąsek, ponieważ jest bogata w błonnik i białko. Badanie z 2014 roku dowiodło, że jedzenie roślin strączkowych (fasola, nasiona roślin strączkowych, groch, soczewica), pomaga uniknąć przejadania się i utrzymać stabilną wagę. Spróbuj uprażyć niewielką ilość ciecierzycy przez czterdzieści minut. Następnie dodajemy 3 łyżki oleju i ulubione przyprawy. Rezultatem jest pyszna, obfita przekąska, która nie zaszkodzi Twojej figurze.

7. Chleb żytni razowy

Jeśli chcesz smacznych, chrupiących węglowodanów, ta opcja jest najlepsza: żytni chleb pełnoziarnisty. Mąka żytnia jest bogata w błonnik, ma niską zawartość sodu i jest całkowicie beztłuszczowa. W rzeczywistości szwedzcy naukowcy odkryli, że pełnoziarnisty chleb żytni jest numerem 1 na liście produktów, które mogą kontrolować poziom cukru we krwi i apetyt. A pełne ziarna to sposób na redukcję tłuszczu z brzucha. Pięćdziesięciu ochotników wzięło udział w badaniu tego pytania. Chudli przez 12 tygodni. Grupa, która jadła chleb razowy straciła dużo tłuszczu w okolicy brzucha, czego nie można było powiedzieć o tych, którzy jedli zwykły chleb.

8. Słodkie ziemniaki

Miej to dziwne warzywo pod ręką, aby zaspokoić swój głód na słodkie węglowodany (tak, to nie czekolada, ale produkt jest bardzo skuteczny). Słodkie ziemniaki zawierają 27 gramów węglowodanów w jednym średniej wielkości warzywie. Węglowodany te zwiększają ilość hormonu, który reguluje poziom cukru we krwi i pomaga przyspieszyć metabolizm. Ponadto słodkie ziemniaki nie zawierają tłuszczu i mają znacznie mniej kalorii i sodu niż zwykłe białe ziemniaki.

9. Płatki

Płatki pełnoziarniste są bogate w błonnik i, według dietetyków, pomagają zmniejszyć obwód talii. To po raz kolejny dowodzi, że trzeba spożywać produkty pełnoziarniste dla utraty wagi i ogólnego zdrowia ciała.

10. Jogurt naturalny grecki, 2% tłuszczu

Tego produktu mlecznego nie można zaliczyć do typowych węglowodanów, ale cukier zawarty w laktozie zdecydowanie może przerażać niektórych dietetyków. Niemniej jednak taki jogurt może pomóc w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Oprócz białka zawiera zdrowe tłuszcze, naturalny cukier i proteiny. Wszystko to są zdrowe składniki, które z pewnością poprawią kondycję Twojego organizmu.

Nie trzeba się już bać produktów węglowodanowych. Jak widać, mogą one być bardzo przydatne i skuteczne w utracie wagi. Ale nie zapominaj o sporcie i 20 sekretach zdrowego odżywiania dla utraty wagi. Podejdź do tego z rozwagą. Omów artykuł

• Odchudzanie

Powiedz swoim znajomym: Zaprenumeruj ten magazyn:

• Czytaj także
• Comments Off on